Nicht bei jedem sind die Schlafstörungen so hartnäckig, dass sie gleich im Schlaflabor behandelt werden müssen. Manchmal führen schon kleine Einschlaftricks und Präparate aus der Apotheke zum Erfolg.

Das ist gut...

• Ein kleiner Abendspaziergang an der frischen Luft wirkt wahre Wunder, weil er angenehm müde macht.
  
• Ein wohltemperiertes Bad mit entspannenden Essenzen aus der Apotheke (z.B. mit Baldrian oder Lavendel) beruhigt den Kreislauf.
  
• Ein Glas warme Milch mit Honig unmittelbar vor dem Schlafengehen besänftigt die Nerven. Danach unbedingt die Zähne putzen !
  
• Schlafzimmer abends gut durchlüften, das Gehirn braucht auch nachts ausreichend Sauerstoff. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 16°C.
  
• Noch ein wenig lesen vor dem Einschlafen, weil einem dabei so schön die Augen zufallen - es muss ja kein Horror-Roman sein.
  
• Bei Einschlafstörungen bzw. um besser abschalten zu können, empfehlen sich Kräutertees oder Präparate mit beruhigenden Heilpflanzen (z.B. Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume). Synthetische Schlafmittel enthalten als Wirkstoff Diphenhydramin oder Doxylamin. Bestehen die Schlafprobleme über mehrere Wochen, sollten Sie unbedingt zum Arzt gehen. Auch homöopathische Mittel fördern die Schlafbereitschaft.
  

...und das weniger

• Sportliche Höchstleistungen in den Abendstunden besser vermeiden. Größere Anstrengungen vor dem Zubettgehen bringen den Kreislauf zu sehr auf Trab und lassen uns längere Zeit nicht zur Ruhe kommen.
  
• Die letzte größere Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden zurück liegen; denn solange der Magen arbeitet, ist an Einschlafen kaum zu denken.
  
• Richtig, wir sollen viel trinken. Aber nicht am späten Abend: Der ständige Harndrang kann den Schlaf stören.
  
• Alkohol als Schlummertrunk ist tabu. Gegen ein Gläschen Wein ist nichts einzuwenden. Wer mehr Alkohol trinkt, wird zwar erst angenehm müde, ein paar Stunden später aber wieder munter.
  
• Eine alte, durchgelegene Matratze sorgt für unruhigen Schlaf. Gönnen Sie sich alle fünf bis zehn Jahre eine neue. Ihrem Rücken zuliebe sollte sie nicht zu weich sein.
  
• In einem lauten, zu hellen Raum ist an geruhsamen Schlaf nicht denken. Wenn möglich, zum Schlafen ins ruhigste Zimmer der Wohnung umziehen und die Vorhänge stets schließen.